Pranamat sommer Yogaretreat på fjellet

En smakfull uke med yoga og matlaging på fjellet. Du blir hva du spiser heter det: yogisk mat handler om matens livsenergi - prana. Hvor kommer maten fra, hva gir den liv, og hvordan får vi liv fra maten?

Denne uka vil du lære å lage enkle rene måltider utifra hva vi har tilgjengelig av egensanket, kortreiste og økologiske råvarer. Ikke minst vil vi nyte herlige fargerike måltider, og selvfølgelig gjøre masse yoga og meditasjon.

Fjellturer og vedfyrt badstue med avkjøling i kulpen gir nærhet til naturen i oss selv, og rundt oss, og støtter opp om yogapraksisen.

Kurset passer deg som er interessert i å fordype deg i den klassiske yogaen. Du kan være ny, men det er en fordel å ha noe erfaring med klassisk yoga fra før.

Ja dette trenger jeg - meld meg på

Mat for kropp og sinn. Ikke bare grønn, men fargerik smakfull glede.

Fra jord til bord

Yoga betyr union – eller å skape helhet. Yoga er for oss en praktisk filosofi, og maten vi setter på bordet gir oss glede og bevissthet om at vi er en del av naturen. Glede over å være del av økosystemet og kretsløpet. Fasinasjon over hvordan et lite frø kan spire og gro, og nyttiggjøre seg solenergien og omdanne næringsstoffene i jorda slik at vi kan få nytte av den. Det handler om takknemlighet og glede over enkle, smakfulle måltider. Det handler om bevissthet rundt miljø, klima, helse på en positiv og fremadrettet måte. Dette er ting vi vil dele med deg.

I løpet av uka vil du:

Lære å lage din egen natur-te
Lære om basisvarer for god smak og fullverdige måltider
Håndtere rene råvarer, og lære hva du kan gjøre med dem
Lage og nyte enkle smakfulle måltider
Få bevissthet rundt dyrkning og tilgjengelighet
Sanke ville vekster

Dette vil skje gjennom:

To matlaginskurs med Kristiane, tilsammen fire timer
Et foredrag om yogisk mat fra jord til bord
Karmayoga/ dugnadsarbeid for fellesskapet, som bl.a kan innebære sanking, kutting av grønnsaker og kjøkkenhjelp
Etter kurset får du tilsendt alle oppskrifter til grønn inspirasjon i hverdagen

Kortreist og økologisk

Matvarene vi benytter under kurset er så langt det lar seg gjøre økologisk dyrket. Vi samarbeider bl.annet med Markedshagen i Ringebu som dyrker grønt lokalt. Vi prioriterer norske kortreiste råvarer framfor de som har reist over hele verden. Vi benytter samtidig noen inspirerende superfoods fra andre verdenshjørner, f.eks linser og krydder og superfoods som økologisk og fairtrade kakaobønner.

Yogisk mat

Maten vil være vegetarisk, god, næringsrik og variert. Det vil være anledning til å spise vegansk for den som ønsker det, og vi tilrettelegger for allergi og matintoleranse, bare gi oss beskjed ved påmelding.

Vi serverer ulike typer grøt til frokost hver dag, og setter frem diverse til å lage matpakke. Vi baker brød selv, og kjøper inn noe brød fra det lokale bakeriet Hev Ringebu.

Det vil kun serveres urtete, og maten er uten raffinert sukker, foruten naturlig sukker fra frukt og litt lønne/agavesirup. Dette er derfor en god anledning til å oppleve en lett detox og vi anbefaler at du trapper ned på kaffe, sort te og sukker en tid i forveien.

Sigrun og Kristiane på Jønnhalt. Foto: Frank Bolsstad

To yogalærere og kreative vegetarkokker

Lærere på kurset er Sigrun Aaen Holst, hovedlærer ved Yogatid og Kristiane Brudevoll som tilsammen har mer enn 25 års undervisningserfaring. Begge har gjennom matlaging på yogaretreat og ashramopphold fått kreativ erfaring med det vegetariske kjøkkenet. Kristiane har i tillegg et brennende engasjement for bærekraft og kafedrift, og vil være ansvarlig for menyene, samt kurse deg i matlaging denne uka.

Klassisk hatha yoga

Vi praktiserer helhetlig yoga med pust, avspenning, konsentrasjon og meditasjon i tillegg til fysiske yogaøvelser som både styrker og tøyer ut. Det blir dybdeavspenningen Yoga nidra hver dag.

Sigrun og Kristiane er begge kjent for å kunne tilpasse den klassiske yogaen til den enkelte, og bruker tid på justeringer ved behov og er opptatt av å kunne finne alternative stillinger der en møter utfordringer i praksisen. Vi tar med oss yogaen ut på tunet dager det er ekstra godt vær.

Jønnhalt Gjesteseter

Stedet er en gammel seter med vakre tømmerbygninger som er oppgradert til dagens standard. Stedet har lange tradisjoner med seterdrift bakover i tida. Yogarommet ligger i den gamle låven og er fullt utstyrt med alt vi trenger til yogapraksis.

Rom

Rommene er plassert i det gamle fjøset eller i låven. Alle rom har eget bad. Vi har både enkeltrom, dobbeltrom og trippelrom.

I dobbeltrom kan dere velge dobbeltseng eller å ha hvert deres private område. Da vil madrassene i dobbeltsengen være adskilt av en skillevegg. Det finnes også hems man kan sove på i noen av dobbeltrommene (det er en bratt stige og lavt under taket på hemsen.

Det finnes også trippelrom der en av sengeplassene er på hems. Pris for trippelrom er den samme som for dobbeltrom. Gi oss beskjed om det er aktuelt.

Telt eller bobil?

På Jønnhalt er det to fine teltplasser og en bobilplass. Dette er det rimeligste alternativet for overnatting og du får tilgang til do og dusj ved badstuen.

EGEN HYTTE

Ca 10-15 minutters gange fra Jønnhalt tunet er det en gammel seter med en køyeseng og en dobbeltseng i det ene rommet og en litt kort enkeltseng i det andre rommet. Denne hytta kan leies av 3 -5 personer. Kjenner dere hverandre fra før kan man være 4-5 stk og om dere ikke kjenner hverandre er det fint å være maks 3 stk. Her er det ikke innlagt vann eller strøm, men det er en stor stue med vedfyring og et lite kjøkken med kjøleskap og kokeplate på gass. Utedoen er på andre siden av veien og det er vaskemuligheter i en liten bekk bak hytta. Du får tilgang til dusj i badstuehuset på hovedtunet.

Pris på overnatting:

Enkeltrom på tunet: 14.900
Delt rom på tunet: 11.900
Plass i egen hytte: 9.300
Telt / bobil: 8.900

Ja,jeg ønsker plass

Vi går felles turer under Yogaretreat på fjellet (Copy) (Copy) (Copy)

Yogaretreat på fjellet med deltakere fra tidligere år. Alle bilder Sigrun Aaen Holst (Copy) (Copy) (Copy)

Dørfallet. Yogaretreat på fjellet med deltakere fra tidligere år. Alle bilder Sigrun Aaen Holst (Copy) (Copy) (Copy)

Kjyrkjegardsfjellet. Yogaretreat på fjellet med deltakere fra tidligere år. Alle bilder Sigrun Aaen Holst (Copy) (Copy) (Copy)

Gulltjønn. Yogaretreat på fjellet med deltakere fra tidligere år. Alle bilder Sigrun Aaen Holst (Copy) (Copy) (Copy)

Nøkken? Gulltjønn. Yogaretreat på fjellet med deltakere fra tidligere år. Alle bilder Sigrun Aaen Holst (Copy) (Copy) (Copy)

Fjelltur

Å gå i fjellet og få brukt kroppen er en stor del av yogaretreaten på fjellet. Venabygdsfjellet har mange gode turveier og merkede stier for både korte og lengre turer. Det er også fint å sykle for deg som ønsker å ta med sykkel. Det blir lagt opp til felles turer to av dagene, kortere eller lengre turer avhengig av hva gruppa ønsker.

Kyrkjegardsfjellet har nydelig utsikt inn over Rondane, og på veien ned er det mulig å bade i Gulltjønn. Turen tar en time hver vei om du er i alminnelig grei form, og kan også utvides for de som ønsker en lengre tur.

Ønsker gruppa det og det er vær til det , kjører vi opp på høyfjellet to av dagene for å få viddefølelsen og horisontlinjene. Her finnes flere topper over 1000- meter. Den høyeste er Muen på 1424 moh.

Fossene Myfallet med flere fall, og Dørfallet som styrter fritt ned innerst i et spennende juv er og en mulighet. Disse turene kan enten ha en varighet på 3-4 timer om man kjører opp på fjellet, eller man kan velge å gå fra Jønnhalt. Da er turene gjøres på 5-6 timer og er noe mer krevende.

Du kan selvsagt også velge å gå korte turer i det vakre seterområdet eller kose deg med en god bok foran den åpne peisen.

Vedfyrt badstue

Ca annenhver dag fyrer vi opp i badstuen. Du kan kjøle deg ned underveis i en fin stor badekulp oppdemt i fjellbekken rett ved. Ankomstdagen er badstuen varm fra kl 15.00 - 17.00 og for de som ønsker det kan du starte oppholdet med å svette fra deg hverdagen.

En daglig rytme

07.30-08.30 Klassisk fysisk morgen yoga, pusteøvelser og konsentrasjon/meditasjon
08.30-09.15 Frokost, lage matpakke og fylle termos
09.30-10.30 Karmayoga* (se forklaring lenger ned)
09.30 - 11. 30 Matlagingskurs to av dagene. (Disse dagene har du ikke karmayoga)
10.30-16.30 Fritid og lunsj (to av dagene vil det være mulig å bli med på felles tur)
16.30 - 18.00 Klassisk rolig ettermiddagsyoga, pusteøvelser, meditasjon og Yoga Nidra avspenning.
18.15 - 19.00 Middag
19.15 - ca 20.15 Kveldsprogram med foredrag om mat en kveld. Kveldsprogram med kirtan-mantrasang en annen kveld

Karmayoga

Det å engasjere seg i et arbeid for et felles gode, er kjent fra vår norske kultur som dugnad. Du vil utføre oppgaver som å rengjøre yogarommet, ta oppvasken, kutte grønnsaker til måltider, fyre badstuen og annet. I yogaen kalles dette karma-yoga, og har et videre perspektiv. Du øver deg på tilstedeværelse og mindfullness gjennom det praktiske arbeidet du utfører. Det å være aktiv og utadrettet er viktig når du fordyper deg i yoga og meditasjon. Det balanserer og gir energi til å gå mer innover i yogapraksisen.

Hovedøkten med karmayoga vil være etter frokost, men du vil også ha praktiske oppgaver morgen/ettermiddag/kveld noen av dagene. Disse oppgavene kan for eksempel være å forberede frokost, ta oppvask etter måltider, eller fyre opp i badstuen. Karmayogaen organiseres den første kvelden slik at du har oversikt over dine oppgaver for hele uka.

Dine yogalærere

Vi praktiserer helhetlig yoga med pust, avspenning, konsentrasjon og meditasjon i tillegg til fysiske yogaøvelser som både styrker og tøyer ut. Dine yogalærere Sigrun og Kristiane har begge utdanning over flere år og lang erfaring. Begge elsker fjellet og har sitt hjerte på Jønnhalt. Vi gleder oss til å ta deg i mot til en uke med yoga og yogisk mat midt i naturen.

Sigrun har 17 års erfaring som yogalærer — Sigrun Aaen Holst

Sigrun er eier og daglig leder av Yogatid. Hun var i 2009 ferdig utdannet yoga og meditasjonslærer ved den 3,5 årige Yogalærerskolen i Norge (1000-timer) Hun gikk i samme periode i lære ved Yggdrasil Yogaskole. De seineste årene har hun videreutdannet seg i meditasjon, Yoga Nidra og Kriya yoga med sine lærere Peo og Parvati. "Jeg har gjennom mine år som yogalærer møtt mange mennesker på yogamatta, og ser at det essensielle for moderne mennesker, og som jeg stadig mer kommer tilbake til i min undervisning er : PUST; HVILE OG VÆREN!"

Kristiane Brudevoll

Kristiane Brudevoll anvender yoga som en praktisk, utforskende livsfilosofi. Hun erfarer at yogapraksis kan bidra til å navigere mer bevisst gjennom livets utfordringer, og å møte fysiske og mentale begrensninger med åpenhet og aksept.
Kristiane har fullført yogalærerutdannelsen ved Yggdrasil Yogaskole som går over 3 år og tilsvarer 670 timer, og har i tillegg fordypet seg i yoga gjennom flere opphold ved Håå Kursgård. Kristiane underviser i yoga og meditasjon basert på tradisjon og mange år med egen erfaring. Hun er i tillegg en glad bhaktiyogi som med gitaren i fanget elsker å holde kirtan.

Gjennom sine ashramopphold, en brennende interesse for bærekraftig mat og kafédrift har hun fått kreativ erfaring fra det vegetariske kjøkkenet, og hun sørger sammen med Sigrun for at vi får deilig grønn og yogisk mat under oppholdet.

Digital detox

Denne uken har du mulighet for en digital detox og å kjenne på hva det gjør for din oppmerksomhet og tilstedeværelse. Vi oppfordrer derfor til å la mobiltelefoner være avslått under hele oppholdet. Be dine nærmeste om forståelse for at du denne uken er utilgjengelig. Dersom det er viktige situasjoner der hjemme og de må få tak i deg, kan de nå deg via yogalærerens telefon, eller mail.

Ankomst

Jønnhalt ligger på Venabygdsfjellet midtveis i Guldbrandsdalen. Man kjører opp til Ringebu og videre inn fra Venabygd til Jønnhalt. Fra Oslo er det 3 timers kjøretur uten pause og fra Trondheim ca 4 timer. Man kan også ta tog til Ringebustasjon, og derfra taxi opp til Jønnhalt. Om flere deler på en maxitaxi er dette rimelig, av og til kan også deltagere som kjører opp hente de som kommer med tog.

Ja jeg vil investere i meg selv og melder meg på

Investering