Hjerterommet - Yogaferien som tar deg hjem til deg selv

**Dette er yogaretreaten for deg som holder rom for andre – og endelig kjenner at det er din tur.**
Kanskje jobber du tett på mennesker – i helsevesen, undervisning, juss eller terapi. Kanskje har du vært hjemmeværende, gått gjennom en skilsmisse, blitt pensjonist, eller bare kjent på det:
Du har gitt mye, og nå hvisker noe i deg: Jeg vil tilbake. Til kroppen. Til hjertet. Til meg selv.

Hjerterommet er en yogaferie inspirert av Hṛd Ākāśa – hjertets rom i klassisk yoga. Gjennom myk bevegelse, dyp pust (Ujjayi pranayama), visualisering og hvile, åpner vi hjertet innenfra – og skaper kontakt med den indre gleden og kraften som alltid bor i deg.

Ja ! meld meg på

Tidlig ute Pris nå fra 13 500 NOK – inkluderer opphold, Alle måltider og all undervisning.

Sigrun - din yogalærer i en av hulene på Molino del Rey

Du ønsker deg:

Et sted hvor du kan være helt deg selv, uten å måtte prestere eller forklare.
En praksis som går dypere enn det ytre – du vil ikke bare "gjøre" yoga, men oppleve hvordan yogaen åpner deg innenfra.
Myke, kjærlige bevegelser, dyp pust og stillhet, som gir deg lov til å være både sterk og sårbar.
Fellesskap uten mas – du trenger rom for å trekke deg tilbake når du vil, men samtidig føle at du ikke er alene.
En trygg lærer som kan se deg uten å ønske å "fikse" deg.

Se denne nydelige presentasjonen av Yogaretreaten i våre hjerter.

En retreat i naturens favn

Molino del Rey er et magisk sted. Et familiedrevet yogasenter bygget inn i klipper og hulene i naturreservatet Sierra de las Nieves. Her strømmer en gren av elven Rio Grande rett forbi inngangen.

Du kan bade i krystallklart vann, hvile i hulenes stillhet, og kjenneduften av fjellblomster fylle sansene. Noen av hulene er en del av senteret – her finner du meditasjonsrom, et klorfritt saltvannsbasseng og uforstyrret ro.

Dette stedet har blitt kåret til et av verdens ti beste steder å dra på yogaretreat – og det merkes.

Ja dette trenger jeg

Livsenergi, klassisk yoga og chakrasystemet

Du kommer til å få den gode, frie følelsen i kropp og sinn som yogaen gir. Mer fordypning, mer glede, sanselighet og liv! Denne uka handler om omsorg og hengivelse. Å bli tatt vare på, men også å kjenne på din egen, alltid uutømmelige kilde til glede, liv og omsorg for deg selv.

Vi praktiserer klassisk yoga, pust, avspenning og enkel meditasjon. løpet av uka vil du bli kjent med chakrasystemet og gjøre øvelser for de grunnleggende chakraene: Rotsenteret, sakralchakraet og Navlesenteret– som et fundament for å åpne og få kontakt med hjerteområdet - Anahata chakraet.

Det blir Sigruns vakre og dyptvirkende Yoga Nidraer hver dag - dybdeavspenning som heler og nærer hele ditt vesen.

🌿 Yoga med dyp forankring i klassisk tradisjon, - satyananda yoga,kombinert med fri, lyttende bevegelse inspirert av blant annet Donna Farhi
🌀 Pust og nærvær – vi arbeider med spontan pust, myk åpning av pusten og meditative teknikker
💗 Hjertefokus og chakrapraksis – vi bygger et fundament i kroppens energisentre og åpner Anahata chakra og få rkontakt med hjerterommet Hrid Akash.
🕯️ Hvile og ro – med yoga nidra, restorative stillinger, lysmeditasjon og mantra
🎶 Fellesskap og frihet – vi synger sammen, men du kan også trekke deg tilbake når du vil
🌸 Rom for hele deg – både sårbarheten og styrken, gleden og alvoret, det stille og det sanselige
- 💛 Ja – det er rom for deg, akkurat slik du er.
  Sigrun har lang erfaring i å tilpasse praksis for ulike kropper, livssituasjoner og behov. Du trenger ikke være "god i yoga", myk, sterk eller ha lang erfaring. Det viktigste er ønsket om å lytte innover.
- 🧘‍♀️ Alt er frivillig – du kan lytte til kroppen din hele veien.
  Du trenger ikke delta på alle yogaøktene. Noen dager vil du kanskje bare hvile – det er helt i orden. Du er også hjertelig velkommen til å hvile deg gjennom en hel klasse. Bare det å være til stede, puste og være i rommet kan være nok.
- 🌿 Størst glede oppstår når vi ikke alle gjør det samme.
  I mine klasser er det ikke viktig å "henge med", men å lytte til deg selv. Jeg blir glad når jeg ser at deltakerne gjør nettopp det – velger stillhet, en enklere variant eller bare ligger og hviler.
- 🏞️ Et lite OBS om stedet:
  Molino del Rey ligger i en vakker fjellside med mange trapper og nivåforskjeller. Har du nylige kneskader, balanseutfordringer eller problemer med å gå i trapper, ta gjerne kontakt med meg for å vurdere om stedet passer for deg akkurat nå.
- 🤝 Usikker? Send meg en melding eller ring for en uforpliktende prat.
  Jeg snakker gjerne med deg om det du lurer på – sammen finner vi ut av hva du trenger.
🔴 Rotchakra (Muladhara)
Får oss til å føle oss trygge og jordet. Arbeidet her gir en solid grunn for resten av praksisen.
🧡 Hara/Sakralchakra (Svadhisthana)
Forbindelsen til glede, kreativitet og nærhet. Jobber med flyt i både kropp og sinn.
💛 Solar plexus/Navlechakra (Manipura)
Vår indre styrke og vilje. Gir oss kraft til å stå opp for oss selv og ta ansvar.
💚 Hjertechakra (Anahata)
Fokus på å åpne hjertet og skape dyp forbindelse med oss selv og andre. Øvelser og meditasjoner spesifikt rettet mot hjertechakraet, gjennom Hṛd Ākāśa, gir plass til indre kjærlighet og harmoni.
✨ Chakraarbeidet integreres i avspenning, pustøvelser og fysiske sekvenser. Sigruns jordnære tilnærming handler om å tilpasse praksisen til den konkrete kroppen, og bygge oppmerksomhet uten noe hokus pokus.
Alle øvelser er tilpasset, og du får lov til å lytte til kroppen din gjennom hele prosessen.

Maten:

Den vegetariske buffeen som serveres to ganger om dagen er variert og smakfull. Frokostbuffeen serveres i etterkant av morgenyogaen og består av et utvalg frukter, mùsli, supergod havregrøt, egg fra egne høner servert på mange måter, brød, spanske oster, syltetøy mm. Middagen serveres i etterkant av ettermiddagsyogaen, har flere deilige retter og dessert. Midt på dagen er det satt fram mat som man har mulighet til å forsyne seg av selv, og det er tilgang til enkle snacks.

Fritid:

Dagen ellers kan du tilbringe slik du selv vil, gjennom turer i naturreservatet, utforsking av området og de nærliggende landsbyer som blant annet vakre Ronda og sjarmerende Alozaina, eller benytte en av senterets fasiliteter, som f.eks massasje, reiki, basseng eller badstue.

Losji:

Du vil bo i trivelige dobbeltrom med bad. Alle rommene har sin egen spesielle atmosfære, balkong eller terrasse. Enkeltrom kan bestilles mot et tillegg i prisen. Det finnes også en Kongesuite og en delux suite for deg som ønsker det herlige ekstra.

Tidlig ute pris fra 13. 500 NOK per person innen 6. oktober 2025 (deretter 15.500)
Prisen inkluderer:
- 🌿 6 netter på Molino del Rey, i delt dobbeltrom med separate senger og egen balkong eller terrasse.
- 🧘 Daglig yoga og meditasjon med Sigrun
- 🍽️ Full pensjon – vegetarmåltider med lokal smak
- 💧 Fri bruk av saltvannsbasseng og fasiliteter
📍Transport til og fra retreatet kommer i tillegg (se egen foldemeny).
Totalpris i enkeltrom er 18. 500
Det finnes kun to enkeltrom til denne prisen.
Kongesuiten har en vakker glass-veranda/ vinterhage og sattelitt-tv/dvd. Kan benyttes med dobbeltseng eller to separate senger.

Pris som dobbeltrom: 16.500 NOk pr person, alt inkludert*

Kongesuiten kan også benyttes som enkeltrom.
Pris som enkeltrom: 20.500, alt inkludert*
Transport til og fra retreatet kommer utenom, se egen foldemeny
Deluxe suiten har dobbeltseng, og passer best for et par, eller venner som kjenner hverandre godt.

Suiten ligger i hovedhuset og har tilgang til stor terrasse med utsikt og stue.

Pris som dobbeltrom: 16.500 NOk pr person, alt inkludert*

Deluxe suiten kan også benyttes som enkeltrom.
Pris som enkeltrom: 20.500, alt inkludert*
Transport til og fra retreatet kommer utenom, se egen foldemeny
- ✈️ Flyreise til Málaga flyplass – du booker selv.
- 🚖 Transport til og fra retreatstedet:
  - Felles taxi kan bestilles mot tillegg.
  - 🚗 Leiebil anbefales for deg som ønsker mer fleksibilitet.
- 🍷 Ekstra drikkevarer som brus og vin.
- 🧖‍♀️ Velværebehandlinger
  - Massasje - kan forhåndsbestilles ved påmelding
  - Ansiktsbehandling/skjønnhetsbehandlinger
  - Badstue
- 💰 Depositum ved påmelding: 3 500 kr
  Dette bekrefter plassen din og trekkes umiddelbart ved påmelding med kort. Depositumet tilbakebetales ikke ved avmelding.
- 🧾 Restbeløp: Faktureres i august 2026
  Ønsker du å fordele beløpet, kan du be om å få det delt i to fakturaer.
- ✅ Vilkår:
  Når du fylle rut påmeldingsskjemaet så les nøye gjennom og godkjenn våre vilkår før du melder deg på. Du kan også finne vilkårene her: https://www.yogatid.no/priser-og-betingelser
- 📲 Påmelding:
  Klikk på påmeldingsknappen for å registrere deg. Du får da mulighet til å:
  - Velge ønsket romtype
  - Bestille massasje og eventuelle tilleggstjenester

Trykk her for påmelding

Sigrun - din yogalærer

Jeg elsker Molino del Rey, og gleder meg vilt til å vise deg magien her. Stedet passer perfekt for en yogaferie for hjertet.

Jeg har over 15 års erfaring som retreatleder og yogalærer, og er kjent for å kunne tilpasse yogaen til den enkelte. Jeg var i 2008 ferdig utdannet yoga og meditasjonslærer ved den 3,5 årige Yogalærerskolen i Norge (1000-timer) Jeg gikk i samme periode i lære ved Yggdrasil Yogaskole. De seineste årene har jeg videreutdannet meg i meditasjon, Yoga Nidra og Kriya yoga med mine lærere Peo og Parvati. "Jeg har gjennom mine år som yogalærer møtt mange mennesker på yogamatta, og ser at det essensielle for moderne mennesker, og som jeg stadig mer kommer tilbake til i min undervisning er : PUST; HVILE OG VÆREN!"

- 🛫 Fly til Málaga flyplass
   Du bestiller selv fly til Málaga, som er nærmeste flyplass til retreatstedet. Flybillett er ikke inkludert.
- 🚗 Transport videre til Molino del Rey
    Retreatsenteret ligger ca. én time med bil fra flyplassen. Vi kan være behjelpelige med å organisere felles taxi /minibuss. Anbefalt flight blir gitt for dem som ønsker henting.
- 💡 Anbefaling: Lei bil
   Det er ofte billigere enn taxi, og gir deg friheten til å utforske området i eget tempo.
- 👯‍♀️ Spleis gjerne på leiebil
   Hvis du deler bil med andre deltakere og bestiller fly i god tid, kan totale transportkostnader bli svært rimelig
Du trenger din egen gyldige reiseforsikring under reisen.

Skulle du ikke kunne delta pga sykdom, vil du ikke få penger igjen av oss, men du kan få penger igjen fra forsikringen din.
Yogatid er medlem av Reisegarantifondet og har stilt garanti. Det betyr at du er økonomisk sikret dersom reisen skulle bli kansellert eller vi som arrangør får betalingsproblemer.
 Du får da refundert det du har betalt inn, inkludert forskuddsbetaling.
Dersom reisen blir påvirket av uforutsette hendelser som faller utenfor vår kontroll – som naturkatastrofer, streik, krig, pandemier eller lignende – gjelder såkalt force majeure. Det betyr at verken arrangør eller deltaker kan holdes økonomisk ansvarlig for konsekvenser som følge av slike situasjoner.
  Ved behov vil vi gjøre vårt beste for å finne gode løsninger, men refusjon er da ikke garantert.