Prøv en 2-5 minutters yoga-pause nå:

  1. Sitt på en stol. Rett opp i ryggen og plasser fotsålene i gulvet. Legg håndflatene på lårene. Lukk gjerne øynene (eller behold dem åpne). Kjenn kjeven og kjenn skulderpartiet.
  2. Bli oppmerksom på kroppens pust. Ikke prøv å forandre den, bare kjenn etter hvordan kroppens naturlige pust er nå.
  3. Opplev kroppens naturlige, spontane pust.
  4. Så vidt mulig, la kroppen få puste gjennom nesen. Strekk på pusten, gjør både innpust og utpust lenger. En lang pust, uten anstrengelse. Forsøk å gjør pusten så lang, jevn og stille som mulig.
  5. Når du puster ut si mentalt ¨puster ut 1¨, pust inn igjen og neste gang du puster ut si mentalt ¨puster ut 2¨, forsett til du når tallet 5. Glemmer du hvor du er eller mister tellingen begynner du fra begynnelsen igjen.
  6. Gjør mellom 1 og 3 runder (en runde er å telle fra 1 til 5)

Effekter av øvelsen kan være økt konsentrasjon, økt fokus og mental balansering. Samtidig aktiverer du den delen av nervesystemet som er aktiv i hvile og dermed reduserer du stress, senker hjertefrekvensen og øker tilstedeværelsen.

Øvelsen vil gi deg god tilbakemelding på hvor fokusert du er. Dette er en fin øvelse før en situasjon der det kreves klar besluttsomhet, hvor du vet det er mye stress, eller før et viktig møte.